âComment cultiver sa motivation au quotidien ? » est une question que lâon se pose rĂ©guliĂšrement, comptant beaucoup sur la motivation pour avancer et atteindre nos objectifs. Pourtant, il faut savoir que la motivation est une ressource limitĂ©e et quâon fait tous face, Ă un moment donnĂ©, Ă la dĂ©motivation.
Nous sommes nombreux Ă penser que si lâon est passionnĂ© par notre projet, sâil nous tient Ă cĆur, alors nous ne manquerons pas de motivation. Or câest faux. Nous dĂ©butons ainsi notre projet plein dâenthousiasme et de motivation, prĂȘt Ă affronter toutes les difficultĂ©s. Il nous semble que nous sommes inarrĂȘtable.
Et dĂšs lors que la motivation commence Ă sâestomper, ce qui arrive indĂ©niablement, nous commençons alors Ă tout remettre en question. Sommes-nous si passionnĂ© ? Ce projet nous tient-il tant Ă cĆur ? Comment se fait-il que nous sommes dĂ©motivĂ©s, alors que nous faisons quelque chose que nous aimons ? Certains en viennent mĂȘme Ă abandonner leur projet.
Je souhaite sincĂšrement tâĂ©viter dâen arriver lĂ Â ! Câest NORMAL de manquer de motivation, tout simplement parce que nous sommes humains. Câest pourquoi je te partage dans cet article mes 7 secrets pour cultiver sa motivation au quotidien.
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Cultiver sa motivation grĂące aux ressources motivantes
Le premier conseil que jâai Ă te partager pour cultiver ta motivation au quotidien est dâutiliser ce que jâappelle les « boosteurs de motivation ». Tout comme le cafĂ© te permet de gagner en Ă©nergie Ă un moment donnĂ©, ces boosteurs de motivation te permettent dâavoir un pic de motivation Ă un moment donnĂ©.
Ce que jâentends par les boosteurs de motivation, câest tout le contenu motivant que tu peux retrouver. Câest les livres inspirants prĂ©sentant le parcours de personnes qui ont su surmonter les difficultĂ©s et rĂ©aliser leur rĂȘve, câest les vidĂ©os de motivation, les audios, les citations, ou encore les musiques motivantes.
Tout autant de contenus, largement répandus sur le web et sur les réseaux sociaux, qui te permettent de te motiver instantanément !
Ces ressources sont Ă utiliser de deux façons : de façon rĂ©guliĂšre pour cultiver sa motivation au quotidien, mais aussi de façon spontanĂ©e lorsque tu as des coups de mou. Par exemple, comme tout le monde, il mâarrive certains matins de me lever et de nâavoir envie de ne rien faire. Si parfois je mâĂ©coute et mâautorise Ă me reposer, dâautres fois je ne peux pas me le permettre. Je me motive alors grĂące Ă ces contenus, en Ă©coutant, par exemple, un speech de motivation dans mon lit. Cela me met dans une belle Ă©nergie et je suis dâattaque pour ma journĂ©e !
La douche froide : un boosteur de motivation
Ne prends pas peur, face Ă ce conseil ! đ Prendre une douche froide amĂšne Ă de nombreux bienfaits, des Ă©tudes scientifiques ont Ă©tĂ© menĂ©es Ă ce sujet : amĂ©lioration du systĂšme immunitaire, meilleure rĂ©cupĂ©ration musculaire, meilleure circulation sanguine, etc.
Ăa câest la thĂ©orie. Maintenant, en pratique, je peux tâassurer que prendre des douches froides ça remotive. Pourquoi ? PremiĂšrement parce que tu es fier de lâavoir fait. Il faut lâavouer, prendre une douche froide, ce nâest pas agrĂ©able, loin de lĂ . Ăa demande de la discipline et de la volontĂ©. Mais, une fois sorti, tu es vraiment fier et ça te motive Ă affronter ta journĂ©e. Tu deviens inarrĂȘtable !
DeuxiĂšmement, parce quâen sortant de la douche froide, tu as un regain dâĂ©nergie ! Et oui, rien de mieux que la douche froide pour bien se rĂ©veiller et pouvoir se concentrer pleinement, par la suite, sur les tĂąches Ă effectuer. Alors, si ta dĂ©motivation provient dâune sensation de fatigue, prendre une douche froide peut sâavĂ©rer trĂšs efficace !
Savoir se reconnecter Ă son pourquoi afin de cultiver sa motivation
Tu le sais dĂ©jĂ probablement, ton pourquoi est ton moteur. Avoir un pourquoi fort, câest avoir un Ă©lĂ©ment qui te permettra de tout affronter sans jamais abandonner. Ainsi, je te recommande sincĂšrement de dĂ©finir clairement ton pourquoi.
Une fois que câest fait, note-le Ă plusieurs endroits pour ne jamais lâoublier. Par exemple, tu peux l’afficher au dessus de ton bureau, le mettre en fond d’Ă©cran de ton ordinateur, ou tĂ©lĂ©phone, etc. Et si jamais vient un moment de dĂ©motivation, nâhĂ©site pas Ă le relire et Ă tây reconnecter.
Personnellement, jâai fait de mon pourquoi un mantra que je me rĂ©pĂšte chaque matin. Ainsi, je sais pourquoi je me lĂšve et pourquoi jâeffectue tous ces efforts. Cela permet de ne pas lâoublier et de cultiver sa motivation au quotidien.
La visualisation pour rester motivé
Dans la continuation du point prĂ©cĂ©dent, la visualisation va vraiment ĂȘtre un exercice efficace pour cultiver sa motivation. Quâest-ce que la visualisation et comment ça fonctionne ?
La visualisation est tout simplement le fait de se focaliser sur une vision afin de lâimaginer prĂ©cisĂ©ment. Par exemple, je tâinvite Ă visualiser ta vision long terme ou encore lâatteinte dâun de tes objectifs. Visualise le parcours qui te mĂšnera Ă sa rĂ©ussite. Visualise-toi en train de travailler jour aprĂšs jour, de surmonter chacun des obstacles, de te relever Ă chaque Ă©chec jusquâĂ lâatteindre. LĂ , imagine comment tu te sentirais, ce que tu dirais, ce que tu ferais, ce que tu ressentirais, etc.
Visualise ta rĂ©ussite le plus prĂ©cisĂ©ment possible, jusquâĂ ressentir rĂ©ellement les Ă©motions du moment. LĂ est la clĂ© de la visualisation : ton cerveau ne fait pas la diffĂ©rence entre le rĂ©el et lâimaginaire. Aussi, en visualisant prĂ©cisĂ©ment ta rĂ©ussite, tu ressentiras la fiertĂ©, la joie, le bonheur dâavoir rĂ©ussi, comme si tu avais vraiment atteint tes objectifs.
Et quoi de mieux que dâavoir rĂ©ussi pour se motiver ? La visualisation est un outil que je te recommande vraiment de tester ! Tu verras, les rĂ©sultats sont vraiment bluffants pour cultiver sa motivation !
Se récompenser et célébrer ses victoires pour cultiver sa motivation
Ensuite, pour cultiver sa motivation sur le long terme, il est essentiel de cĂ©lĂ©brer chacune de tes victoires. Il nây a pas de petites victoires, ne lâoublie pas ! Alors dĂšs lors que tu atteins un palier et que tu avances un peu plus vers ton objectif, pense Ă te rĂ©compenser et Ă cĂ©lĂ©brer ta victoire.
Cela peut ĂȘtre de tâoffrir un moment pour toi, de tâoffrir un cadeau, de manger un plat que tu aimes ou autre. Lâimportant est de t’arrĂȘter un moment dans la course effrĂ©nĂ©e de ta vie et de te dire « Eh ! Je viens de franchir un palier, câest gĂ©nial ! Je suis fier de moi ! »
Pour te donner un exemple, ce mois-ci jâai franchi un palier en terme de CA, comme je tâen ai fait part dans la newsletter (si tu nâes toujours pas abonnĂ©, clique ici : NEWSLETTER ) Et jâai vraiment pris le temps dâassimiler cette victoire et de la cĂ©lĂ©brer. Jâai pris le temps de ressentir la fiertĂ©, la joie et ce que cela signifiait pour moi. Jâai regardĂ© le chemin parcouru et lĂ oĂč je suis arrivĂ©e. Et crois-moi, ça ça booste la motivation ! Je me sens maintenant inarrĂȘtable et prĂȘte Ă tout surmonter !
Un pas aprĂšs l’autre pour ne pas se dĂ©courager
Pour te raconter une petite anecdote, au mois de fĂ©vrier jâai effectuĂ© une randonnĂ©e de 60km, de nuit. Autrement dit, nous sommes partis Ă minuit la samedi soir, et devions parcourir 60km avant midi le lendemain.
ArrivĂ©e au vingtiĂšme kilomĂštre, je commençais dĂ©jĂ sĂ©rieusement Ă fatiguer et jâai alors dit tout haut « Je nây arriverai pas ! On n’a fait que 20km et je suis dĂ©jĂ fatiguĂ©e, je ne tiendrais jamais les 60km ! » Ă vrai dire, jâĂ©tais dĂ©couragĂ©e face Ă lâampleur de la tĂąche.
Et lĂ , une personne trĂšs proche de moi mâa dit « Marie-Line, ne te focalise pas sur les 40km quâil reste Ă parcourir, mais juste sur le prochain point de ravitaillement qui est dans 5km. Puis, ensuite, ne te focalise que sur le point de ravitaillement dâaprĂšs, Ă 12km, et ainsi de suite. Câest comme ça que tu y parviendras : un pas aprĂšs lâautre. » EtâŠjâai rĂ©ussi Ă aller au bout (bon Ă la fin je rampais, il faut lâavouer, mais jâai rĂ©ussi !)
Cela montre, encore une fois, que nous sommes capables de bien plus que nous le pensons, mais aussi quâil est important de se focaliser sur la prochaine Ă©tape et non sur le point final, pour cultiver sa motivation.
Avoir une vision long terme et savoir vers oĂč tu te diriges est essentiel, mais une fois que ton objectif final est clairement dĂ©terminĂ©, concentre-toi sur le chemin et en lâoccurrence sur la prochaine Ă©tape. Avancer ainsi te permettra de ne pas te dĂ©courager face Ă lâampleur de la tĂąche !
Mettre en place des habitudes et des routines
Enfin, parce que la motivation est une ressource limitĂ©e, il est important de lâĂ©conomiser. Et pour cela, la clĂ© est de mettre en place des habitudes et des routines. Pourquoi ? Parce quâintroduire des habitudes et routines te permettra de ne plus avoir Ă rĂ©flĂ©chir et Ă te discipliner, ce qui Ă©conomise ta motivation.
Par exemple, câest beaucoup plus facile de se lever Ă 6h30 quand on a adoptĂ© cette habitude, que quand on se lĂšve un peu Ă nâimporte quelle heure. Car dĂšs lors que le rĂ©veil sonne, on ne se pose pas la question, on se lĂšve.
Ainsi, je te conseille de mettre en place des routines dans ta journĂ©e qui tâaident Ă avancer quotidiennement sur tes projets. Pour te donner un autre exemple, tu peux dĂ©cider de travailler TOUS les matins deux heures sur ton objectif. Tu ne te poseras donc plus la question de ce que tu dois faire, ou si tu es motivĂ© ou non. Juste, tu agiras.
Les habitudes te permettent vraiment de continuer Ă avancer sur tes projets mĂȘme lorsque tu nâes pas motivĂ©. Câest pourquoi je te recommande dâen introduire dĂšs Ă prĂ©sent ! Profite la motivation du dĂ©but des projets pour les mettre en place et les tenir. Par la suite, ça deviendra un rĂ©flexe.
 JâespĂšre que cet article tâaura permis de mettre en place des actions pour cultiver sa motivation ! Personnellement, je mets en place quotidiennement ces diffĂ©rentes actions et je peux tâassurer que ça mâaide Ă tenir sur le long terme !Â
DĂšs lors que je fais face Ă de la dĂ©motivation, voire que jâai envie dâabandonner, il y a toujours un de ces points qui me permet de continuer et de mâaccrocher. Si tu souhaites approfondir encore davantage le sujet, cet article devrait te plaire : « Jâai envie dâabandonner ! »
 Et si tu souhaites mettre toutes les chances de ton cÎté pour atteindre ton objectif, réserve dÚs à présent ta séance de coaching avec moi ! Pour en savoir plus, rendez-vous ici : COACHING ORGANISATION ENTREPRENEUR