“Comment cultiver sa motivation au quotidien ? » est une question que l’on se pose régulièrement, comptant beaucoup sur la motivation pour avancer et atteindre nos objectifs. Pourtant, il faut savoir que la motivation est une ressource limitée et qu’on fait tous face, à un moment donné, à la démotivation.

Nous sommes nombreux à penser que si l’on est passionné par notre projet, s’il nous tient à cœur, alors nous ne manquerons pas de motivation. Or c’est faux. Nous débutons ainsi notre projet plein d’enthousiasme et de motivation, prêt à affronter toutes les difficultés. Il nous semble que nous sommes inarrêtable.

Et dès lors que la motivation commence à s’estomper, ce qui arrive indéniablement, nous commençons alors à tout remettre en question. Sommes-nous si passionné ? Ce projet nous tient-il tant à cœur ? Comment se fait-il que nous sommes démotivés, alors que nous faisons quelque chose que nous aimons ? Certains en viennent même à abandonner leur projet.

Je souhaite sincèrement t’éviter d’en arriver là ! C’est NORMAL de manquer de motivation, tout simplement parce que nous sommes humains. C’est pourquoi je te partage dans cet article mes 7 secrets pour cultiver sa motivation au quotidien.

 

Cultiver sa motivation grâce aux ressources motivantes

Le premier conseil que j’ai à te partager pour cultiver ta motivation au quotidien est d’utiliser ce que j’appelle les « boosteurs de motivation ». Tout comme le café te permet de gagner en énergie à un moment donné, ces boosteurs de motivation te permettent d’avoir un pic de motivation à un moment donné.

Ce que j’entends par les boosteurs de motivation, c’est tout le contenu motivant que tu peux retrouver. C’est les livres inspirants présentant le parcours de personnes qui ont su surmonter les difficultés et réaliser leur rêve, c’est les vidéos de motivation, les audios, les citations, ou encore les musiques motivantes.

Tout autant de contenus, largement répandus sur le web et sur les réseaux sociaux, qui te permettent de te motiver instantanément !

Ces ressources sont à utiliser de deux façons : de façon régulière pour cultiver sa motivation au quotidien, mais aussi de façon spontanée lorsque tu as des coups de mou. Par exemple, comme tout le monde, il m’arrive certains matins de me lever et de n’avoir envie de ne rien faire. Si parfois je m’écoute et m’autorise à me reposer, d’autres fois je ne peux pas me le permettre. Je me motive alors grâce à ces contenus, en écoutant, par exemple, un speech de motivation dans mon lit. Cela me met dans une belle énergie et je suis d’attaque pour ma journée !

 

La douche froide : un boosteur de motivation

Ne prends pas peur, face à ce conseil ! 😅 Prendre une douche froide amène à de nombreux bienfaits, des études scientifiques ont été menées à ce sujet : amélioration du système immunitaire, meilleure récupération musculaire, meilleure circulation sanguine, etc.

Ça c’est la théorie. Maintenant, en pratique, je peux t’assurer que prendre des douches froides ça remotive. Pourquoi ? Premièrement parce que tu es fier de l’avoir fait. Il faut l’avouer, prendre une douche froide, ce n’est pas agréable, loin de là. Ça demande de la discipline et de la volonté. Mais, une fois sorti, tu es vraiment fier et ça te motive à affronter ta journée. Tu deviens inarrêtable !

Deuxièmement, parce qu’en sortant de la douche froide, tu as un regain d’énergie ! Et oui, rien de mieux que la douche froide pour bien se réveiller et pouvoir se concentrer pleinement, par la suite, sur les tâches à effectuer. Alors, si ta démotivation provient d’une sensation de fatigue, prendre une douche froide peut s’avérer très efficace !

 

Savoir se reconnecter à son pourquoi afin de cultiver sa motivation

Tu le sais déjà probablement, ton pourquoi est ton moteur. Avoir un pourquoi fort, c’est avoir un élément qui te permettra de tout affronter sans jamais abandonner. Ainsi, je te recommande sincèrement de définir clairement ton pourquoi.

Une fois que c’est fait, note-le à plusieurs endroits pour ne jamais l’oublier. Par exemple, tu peux l’afficher au dessus de ton bureau, le mettre en fond d’écran de ton ordinateur, ou téléphone, etc. Et si jamais vient un moment de démotivation, n’hésite pas à le relire et à t’y reconnecter.

Personnellement, j’ai fait de mon pourquoi un mantra que je me répète chaque matin. Ainsi, je sais pourquoi je me lève et pourquoi j’effectue tous ces efforts. Cela permet de ne pas l’oublier et de cultiver sa motivation au quotidien.

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La visualisation pour rester motivé

Dans la continuation du point précédent, la visualisation va vraiment être un exercice efficace pour cultiver sa motivation. Qu’est-ce que la visualisation et comment ça fonctionne ?

La visualisation est tout simplement le fait de se focaliser sur une vision afin de l’imaginer précisément. Par exemple, je t’invite à visualiser ta vision long terme ou encore l’atteinte d’un de tes objectifs. Visualise le parcours qui te mènera à sa réussite. Visualise-toi en train de travailler jour après jour, de surmonter chacun des obstacles, de te relever à chaque échec jusqu’à l’atteindre. Là, imagine comment tu te sentirais, ce que tu dirais, ce que tu ferais, ce que tu ressentirais, etc.

Visualise ta réussite le plus précisément possible, jusqu’à ressentir réellement les émotions du moment. Là est la clé de la visualisation : ton cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Aussi, en visualisant précisément ta réussite, tu ressentiras la fierté, la joie, le bonheur d’avoir réussi, comme si tu avais vraiment atteint tes objectifs.

Et quoi de mieux que d’avoir réussi pour se motiver ?  La visualisation est un outil que je te recommande vraiment de tester ! Tu verras, les résultats sont vraiment bluffants pour cultiver sa motivation !

Se récompenser et célébrer ses victoires pour cultiver sa motivation

Ensuite, pour cultiver sa motivation sur le long terme, il est essentiel de célébrer chacune de tes victoires. Il n’y a pas de petites victoires, ne l’oublie pas ! Alors dès lors que tu atteins un palier et que tu avances un peu plus vers ton objectif, pense à te récompenser et à célébrer ta victoire.

Cela peut être de t’offrir un moment pour toi, de t’offrir un cadeau, de manger un plat que tu aimes ou autre. L’important est de t’arrêter un moment dans la course effrénée de ta vie et de te dire « Eh ! Je viens de franchir un palier, c’est génial ! Je suis fier de moi ! »

Pour te donner un exemple, ce mois-ci j’ai franchi un palier en terme de CA, comme je t’en ai fait part dans la newsletter (si tu n’es toujours pas abonné, clique ici : NEWSLETTER ) Et j’ai vraiment pris le temps d’assimiler cette victoire et de la célébrer. J’ai pris le temps de ressentir la fierté, la joie et ce que cela signifiait pour moi. J’ai regardé le chemin parcouru et là où je suis arrivée. Et crois-moi, ça ça booste la motivation ! Je me sens maintenant inarrêtable et prête à tout surmonter !

 

Un pas après l’autre pour ne pas se décourager

Pour te raconter une petite anecdote, au mois de février j’ai effectué une randonnée de 60km, de nuit. Autrement dit, nous sommes partis à minuit la samedi soir, et devions parcourir 60km avant midi le lendemain.

Arrivée au vingtième kilomètre, je commençais déjà sérieusement à fatiguer et j’ai alors dit tout haut « Je n’y arriverai pas ! On n’a fait que 20km et je suis déjà fatiguée, je ne tiendrais jamais les 60km ! » À vrai dire, j’étais découragée face à l’ampleur de la tâche.

Et là, une personne très proche de moi m’a dit « Marie-Line, ne te focalise pas sur les 40km qu’il reste à parcourir, mais juste sur le prochain point de ravitaillement qui est dans 5km. Puis, ensuite, ne te focalise que sur le point de ravitaillement d’après, à 12km, et ainsi de suite. C’est comme ça que tu y parviendras : un pas après l’autre. » Et…j’ai réussi à aller au bout (bon à la fin je rampais, il faut l’avouer, mais j’ai réussi !)

Cela montre, encore une fois, que nous sommes capables de bien plus que nous le pensons, mais aussi qu’il est important de se focaliser sur la prochaine étape et non sur le point final, pour cultiver sa motivation.

Avoir une vision long terme et savoir vers où tu te diriges est essentiel, mais une fois que ton objectif final est clairement déterminé, concentre-toi sur le chemin et en l’occurrence sur la prochaine étape. Avancer ainsi te permettra de ne pas te décourager face à l’ampleur de la tâche !

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Mettre en place des habitudes et des routines

Enfin, parce que la motivation est une ressource limitée, il est important de l’économiser. Et pour cela, la clé est de mettre en place des habitudes et des routines. Pourquoi ? Parce qu’introduire des habitudes et routines te permettra de ne plus avoir à réfléchir et à te discipliner, ce qui économise ta motivation.

Par exemple, c’est beaucoup plus facile de se lever à 6h30 quand on a adopté cette habitude, que quand on se lève un peu à n’importe quelle heure. Car dès lors que le réveil sonne, on ne se pose pas la question, on se lève.

Ainsi, je te conseille de mettre en place des routines dans ta journée qui t’aident à avancer quotidiennement sur tes projets. Pour te donner un autre exemple, tu peux décider de travailler TOUS les matins deux heures sur ton objectif. Tu ne te poseras donc plus la question de ce que tu dois faire, ou si tu es motivé ou non. Juste, tu agiras.

Les habitudes te permettent vraiment de continuer à avancer sur tes projets même lorsque tu n’es pas motivé. C’est pourquoi je te recommande d’en introduire dès à présent ! Profite la motivation du début des projets pour les mettre en place et les tenir. Par la suite, ça deviendra un réflexe.

 

 J’espère que cet article t’aura permis de mettre en place des actions pour cultiver sa motivation ! Personnellement, je mets en place quotidiennement ces différentes actions et je peux t’assurer que ça m’aide à tenir sur le long terme ! 

Dès lors que je fais face à de la démotivation, voire que j’ai envie d’abandonner, il y a toujours un de ces points qui me permet de continuer et de m’accrocher. Si tu souhaites approfondir encore davantage le sujet, cet article devrait te plaire : « J’ai envie d’abandonner ! »

 Et si tu souhaites mettre toutes les chances de ton côté pour atteindre ton objectif, réserve dès à présent ta séance de coaching avec moi ! Pour en savoir plus, rendez-vous ici : COACHING ORGANISATION ENTREPRENEUR

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